Naturefitpt Blogi

Motivaatio hukassa?

Motivaatio, kuinka saamme sen pidettyä yllä?

Miten jaksaisi päivästä toiseen motivoitua tekemään jotain, minkä koemme tärkeästi tai mitä meiltä vaaditaan ulkoa päin, mutta ei silti viitsi vaivautua tai se tuntuu työläältä ja raskaalta? Tuttu tunne varmasti monelle.

Mietitäänpä ensin mitä motivaatio on.

Motivaatio on tila, joka on syy tehdä jotain. Se saa meidät liikkeelle, se on toiminnan moottori. Motivaatio ohjaa myös käyttäytymistä ja sitä, millä aktiivisuuden tasolla tai vireydellä me toimimme saavuttaaksemme tavoitteemme. Tarvitsemme aina motivaation, kun teemme mitä tahansa.

Motiivit syntyvät arvoistamme  eli mitä pidämme tärkeänä elämässämme? Mitä haluamme saavuttaa elämässä nyt ja tulevaisuudessa?   Meillä on elämässä sekä...

Lue lisää...

Vähähiilariset voileipäkeksit (Keto-crackerit)

Ah, välillä tulee niin lapsuus mieleen, kun muistelee kuinka äiti oli laittanut pöytään voileipäkeksejä, voita, juustoa ja kurkkusiivuja. Taisin ahmia niitä montakymmentä aina kerralla. Noin yksinkertaiset ainekset, mutta niin hyvää.

Nykyään kun en viljoja enää ole syönyt pitkään aikaan, päätin kokeilla keto-versiota näistä kekseistä.....onnistui ja hyviä tuli. Itse asiassa parempia ja täyttävämpiä, joten ei tarvitse ahmia niin montaa. Mantelijauhot kun sisältää proteiinia. 

Nämä ihanan suolaiset keksit maistuu välipalana myös sellaisenaan, jopa lapsille. 

Lisukkeina toimii voi, juustot, vihannekset, leikkeleet, erilaiset tahnat ja dipit mm.tsatsiki, hummus, guacamole ym.. Kuvassa punajuurihummus, josta laitan ohjetta tulemaan pian.

Keto-crackerit:

1dl mantelijauhoja

1dl cheddarjuustoa

1rkl...

Lue lisää...

Ihana aamun aloitus

 

Tiesitkö että fascioiden liikkuvuudella on yhteys myös energiatasoihin. Tee tämä lyhyt liikkuvuusharjoitus aamuisin sängyssä, ennenkuin nouset ylös. Huomaat pian eron kehon liikkuvuudessa ja energiatasoissasi. 

Muista juoda myös vettä, jossa merisuolaa ja vaikka sitruunaa. Msm-jauhe myös sekoitettuna veteen tekee hyvää nivelille ja lihaskalvoille sekä iholle.

Lataa ilmaiset hyvinvointioppaamme tästä 

 

Lue lisää...

SUKLAASMOOTHIE

Aah, miten samettisen ihana suklainen energiapommi!!

Tämä samettinen suklaasmoothie on energisoiva aamun aloitus.
Palautusjuomana se on treenin jälkeen loistava tai ennen treeniä nautittuna tuo lisäboostia treeniin. Jos olet herkkä energisoiville aineille kuten kofeiinille, nauti raakakaakaota kohtuudella, äläkä enää klo 14 jälkeen sen piristävyytensä vuoksi, jotta nukahtaminen ei illalla häiriinny.

 


3-4 Annosta
6-8 dl nestettä esim. makeuttamatonta mantelimaitoa tai kookosmaitoa
niin että osa on vettä tai pelkkää vettä
2 rkl chiansiemeniä
1-2 rkl raakakaakaota
1 avocado
Maun mukaan steviaa tai karppisokeria tai 1 banaanikin on ok jos olet
urheillut ja käytät tämän palautusjuomaksi
pähkinöitä 1-2 rkl
(1 tl maca-jauhetta)
ripaus hyvälaatuista suolaa
1-2 dl makeuttamatonta proteiinijauhetta (hera paras, mutta jos olet
...

Lue lisää...

Vaikka kuinka treenaan, niin paino ei laske ja miksi innostus aina lopahtaa?

 Lukuisien asiakkaideni kanssa törmään tähän samaan ongelmaan. Ohjeita on pilvin pimein netti täynnä ja monia on lukuisia kertoja yritetty hyvilläkin tuloksilla, mutta aina hetken kuluttua motivaatio laskee ja huomataan että aina palataan lähtölukemiin liikunnassa, ruokatottumuksissa, väsymyksessä ym hyvinvoinnin saralla. 

Tähän on lukuisia syitä, joita on lähdetty asiakkaan kanssa purkamaan yksitellen. Olisi lähes mahdotonta edes onnistua, jos koko paketti pitäisi saada kuntoon kerralla. Silti tuloksia pitää saada nopeasti, että motivaatio ja usko prosessiin säilyy ja vahvistuu. Jokainen meistä voi ottaa netistä jumppaohjeita ja rentoutusohjeita sekä ruokaohjeita, jotka lupaavat lisää kuntoa, laihtumista, terveyttä ym. 

Asia ei kuitenkaan aina ole, niinkuin luvataan. Ensinnäkin, painon pudotusta on turhaa odottaa...

Lue lisää...

GLUTEENIHERKKYYS JA RIIPPUVAISUUS

Mitä tehdä kun huomaa vuodesta toiseen taistelevansa epämääräisten pääkipujen ja kurjuuden kanssa ja kynnys särkylääkkeiden ottamiseen on jo ajat sitten madaltunut, koska ilmankaan ei pärjää?  Useiden hukkaan menneiden, kalliiden lääkärissäkäyntien määrä alkaa turhauttaa ja epätieto, pelko ja ahdistus alkavat kalvamaan, kun särkylääkkeet on ainoa apu, mitä saatavilla on. Ei diagnoosia, mikä selittäisi säryt. Ja lopulta  ahdistus, kun huomaa, että perus särkylääkkeetkään ei enää auta ja on siirryttävä aina vaan vahvempiin kipulääkkeisiin.

Tiedän miten se turhauttaa

Tätä oravanpyörää kävin itse läpi selittämättömien hermosäryn kaltaisten lonkkasärkyjeni sekä päänsärkyjeni kanssa....

Lue lisää...

Radio Finlandia haastatteli Naturefitpt Riikkaa joulukuussa

 

Mistä hyvinvointi koostuu?

Siinä iso kysymys joita pohditaan haastattelussa. Työhyvinvointi ja jaksaminen myös isoina teemoina. Istuminen aiheuttaa haasteita koko keholle.

Katso keskustelu videolta

 

Lataa ilmainen painonhallintaopas tästä

Lue lisää...

SAIRAAN HYVÄÄ JA RAVITSEVAA VIHERKEITTOA!!!

Superhyvää superfoodia!!!!

Tämä uskomattoman samettinen ja hyvän makuinen viherkeitto maistuu ihanasti talvipakkasilla ja sopii myös kesäiseen herkutteluun. Keitto on tuo valtavasti elinvoimaa ja ravintoa soluillemme ja on oikea ravintoainepommi sisältäen runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja elektrolyytteja.

Tämä superkeitto peittoaa perinteisen pinaattikeiton mennen tullen. Maista ja ihastu

4-6:lle tarvitset:

  • 1 l vettä
  • kookosöljyä/ voita/ oliiviöljyä paistamiseen
  • 3 isoa purjoa tai 5 pientä
  • chilipalko
  • 1/2 tl muskottipähkinäjauhetta
  • 2 sellerinvartta
  • valkosipulinkynsiä maun mukaan (itse laitoin 7 kpl)
  • parsa
  • nippu lehtikaalia
  • 150-200g pinaattia
  • 1 kesäkurpitsa
  • 2-3dl kermaa (tai kasvikermaa)
  • (sulstejuustoa tai fetaa)
  • luomu kasvisliemijauhetta
  • ruususuolaa
  • mustapippuria
  • yrttejä maun mukaan mm. persiljaa, ruohosipulia, epazote yrttisekoitusta ym...
  • 1/2 sitruunan mehu
  • (steviaa...
Lue lisää...

KUNNIOITATKO KEHOASI ARVOKKAANA TEMPPELINÄ?

Minulle on viime kuukausien aikana suorastaan satanut maileja siitä, että ihmiset kaipaisivat kunnon ruokaohjeita ja ovat hieman sekaisin siitä mitä mihinkin aikaan sitten kannattaisi syödä ja mitä.

Olen itse tutkinut kauppojen hyllyen kirjavalikoimia sekä e-kirjoja, mitä suomeksi tällä hetkellä on markkinoilla enkä ole sellaista kirjaa vielä löytänyt joka kohtaisi minun arvot ja ruokatietämykseni, niin että noudattamalla kirjan oppeja voisimme hyvin ja olisimme energisiä sekä terveitä.

Olen itse kasvissyöjä, joka syö kananmunia ja vuohenmaito-lampaanmaitotuotteita jonkin verran. Lehmänmaitotuotteita satunnaisesti harvoin. Olen aina törmännyt siihen, kuinka kasvisruokakirjat pursuu vehnää ja varsinkin vegaaneille suunnatut kirjat. Minulla ei ole vegaaneja vastaan mitään, mutta sen tiedän, että vegaaneista suurin osa...

Lue lisää...

VILJATON FOCACCIA (peltileipä)

Tämä nopeatekoinen täyttävä ja maistuva leipä on ihan suosikkejani. Viljaton ja sokeriton ruokavalio pitää energiatasot yllä ja aivotoiminnan vireänä. Kokeile ja ihastu!

  • 90gmantelijauhoa
  • 30g kookosjauhoa
  • 20g profiberjauhoa
  • 15g kikhernejauhoa (gram)
  • 15g psylliumia
  • 1tl soodaa
  • 1tl suolaa
  • 4 isoa kananmunaa
  • 2,5dl vettä
  • 1-2rkl tuoretta rosmariinia tai 2tl kuivaa
  • 1-2tl sipulijauhetta
  • 1-2 valkosipulinkynttä silputtuna
  • tuoreita yrttejä

 

  • sormisuolaa pinnalle
  • oliiviöljyä pinnalle
  • kirsikkatomaatteja pinnalle
  • (juustoraastetta pinnalle)

 

Sekoita kuivat aineet kulhossa sekaisin. Lisää munat voimakkaasti vatkaten. Lisää vesi ja jatka vatkaamista, kunnes taikina muuttuu kuohkeammaksi ja paksummaksi. Aikaa tähän menee n.minuutti. 

Taputtele taikina noin sentin paksuiseksi levyksi öljytylle leivinpaperille uunipellille. Taikina on tahmeaa, joten kostuta hieman...

Lue lisää...
1 2 3
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.