Naturefitpt Blogi

Ihana aamun aloitus

 

Tiesitkö että fascioiden liikkuvuudella on yhteys myös energiatasoihin. Tee tämä lyhyt liikkuvuusharjoitus aamuisin sängyssä, ennenkuin nouset ylös. Huomaat pian eron kehon liikkuvuudessa ja energiatasoissasi. 

Muista juoda myös vettä, jossa merisuolaa ja vaikka sitruunaa. Msm-jauhe myös sekoitettuna veteen tekee hyvää nivelille ja lihaskalvoille sekä iholle.

Lataa ilmaiset hyvinvointioppaamme tästä 

 

Lue lisää...

SUKLAASMOOTHIE

Aah, miten samettisen ihana suklainen energiapommi!!

Tämä samettinen suklaasmoothie on energisoiva aamun aloitus.
Palautusjuomana se on treenin jälkeen loistava tai ennen treeniä nautittuna tuo lisäboostia treeniin. Jos olet herkkä energisoiville aineille kuten kofeiinille, nauti raakakaakaota kohtuudella, äläkä enää klo 14 jälkeen sen piristävyytensä vuoksi, jotta nukahtaminen ei illalla häiriinny.

 


3-4 Annosta
6-8 dl nestettä esim. makeuttamatonta mantelimaitoa tai kookosmaitoa
niin että osa on vettä tai pelkkää vettä
2 rkl chiansiemeniä
1-2 rkl raakakaakaota
1 avocado
Maun mukaan steviaa tai karppisokeria tai 1 banaanikin on ok jos olet
urheillut ja käytät tämän palautusjuomaksi
pähkinöitä 1-2 rkl
(1 tl maca-jauhetta)
ripaus hyvälaatuista suolaa
1-2 dl makeuttamatonta proteiinijauhetta (hera paras, mutta jos olet
...

Lue lisää...

Vaikka kuinka treenaan, niin paino ei laske ja miksi innostus aina lopahtaa?

 Lukuisien asiakkaideni kanssa törmään tähän samaan ongelmaan. Ohjeita on pilvin pimein netti täynnä ja monia on lukuisia kertoja yritetty hyvilläkin tuloksilla, mutta aina hetken kuluttua motivaatio laskee ja huomataan että aina palataan lähtölukemiin liikunnassa, ruokatottumuksissa, väsymyksessä ym hyvinvoinnin saralla. 

Tähän on lukuisia syitä, joita on lähdetty asiakkaan kanssa purkamaan yksitellen. Olisi lähes mahdotonta edes onnistua, jos koko paketti pitäisi saada kuntoon kerralla. Silti tuloksia pitää saada nopeasti, että motivaatio ja usko prosessiin säilyy ja vahvistuu. Jokainen meistä voi ottaa netistä jumppaohjeita ja rentoutusohjeita sekä ruokaohjeita, jotka lupaavat lisää kuntoa, laihtumista, terveyttä ym. 

Asia ei kuitenkaan aina ole, niinkuin luvataan. Ensinnäkin, painon pudotusta on turhaa odottaa...

Lue lisää...

GLUTEENIHERKKYYS JA RIIPPUVAISUUS

Mitä tehdä kun huomaa vuodesta toiseen taistelevansa epämääräisten pääkipujen ja kurjuuden kanssa ja kynnys särkylääkkeiden ottamiseen on jo ajat sitten madaltunut, koska ilmankaan ei pärjää?  Useiden hukkaan menneiden, kalliiden lääkärissäkäyntien määrä alkaa turhauttaa ja epätieto, pelko ja ahdistus alkavat kalvamaan, kun särkylääkkeet on ainoa apu, mitä saatavilla on. Ei diagnoosia, mikä selittäisi säryt. Ja lopulta  ahdistus, kun huomaa, että perus särkylääkkeetkään ei enää auta ja on siirryttävä aina vaan vahvempiin kipulääkkeisiin.

Tiedän miten se turhauttaa

Tätä oravanpyörää kävin itse läpi selittämättömien hermosäryn kaltaisten lonkkasärkyjeni sekä päänsärkyjeni kanssa....

Lue lisää...

Radio Finlandia haastatteli Naturefitpt Riikkaa joulukuussa

 

Mistä hyvinvointi koostuu?

Siinä iso kysymys joita pohditaan haastattelussa. Työhyvinvointi ja jaksaminen myös isoina teemoina. Istuminen aiheuttaa haasteita koko keholle.

Katso keskustelu videolta

 

Lataa ilmainen painonhallintaopas tästä

Lue lisää...

SAIRAAN HYVÄÄ JA RAVITSEVAA VIHERKEITTOA!!!

Superhyvää superfoodia!!!!

Tämä uskomattoman samettinen ja hyvän makuinen viherkeitto maistuu ihanasti talvipakkasilla ja sopii myös kesäiseen herkutteluun. Keitto on tuo valtavasti elinvoimaa ja ravintoa soluillemme ja on oikea ravintoainepommi sisältäen runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja elektrolyytteja.

Tämä superkeitto peittoaa perinteisen pinaattikeiton mennen tullen. Maista ja ihastu

4-6:lle tarvitset:

  • 1 l vettä
  • kookosöljyä/ voita/ oliiviöljyä paistamiseen
  • 3 isoa purjoa tai 5 pientä
  • chilipalko
  • 1/2 tl muskottipähkinäjauhetta
  • 2 sellerinvartta
  • valkosipulinkynsiä maun mukaan (itse laitoin 7 kpl)
  • parsa
  • nippu lehtikaalia
  • 150-200g pinaattia
  • 1 kesäkurpitsa
  • 2-3dl kermaa (tai kasvikermaa)
  • (sulstejuustoa tai fetaa)
  • luomu kasvisliemijauhetta
  • ruususuolaa
  • mustapippuria
  • yrttejä maun mukaan mm. persiljaa, ruohosipulia, epazote yrttisekoitusta ym...
  • 1/2 sitruunan mehu
  • (steviaa...
Lue lisää...

KUNNIOITATKO KEHOASI ARVOKKAANA TEMPPELINÄ?

Minulle on viime kuukausien aikana suorastaan satanut maileja siitä, että ihmiset kaipaisivat kunnon ruokaohjeita ja ovat hieman sekaisin siitä mitä mihinkin aikaan sitten kannattaisi syödä ja mitä.

Olen itse tutkinut kauppojen hyllyen kirjavalikoimia sekä e-kirjoja, mitä suomeksi tällä hetkellä on markkinoilla enkä ole sellaista kirjaa vielä löytänyt joka kohtaisi minun arvot ja ruokatietämykseni, niin että noudattamalla kirjan oppeja voisimme hyvin ja olisimme energisiä sekä terveitä.

Olen itse kasvissyöjä, joka syö kananmunia ja vuohenmaito-lampaanmaitotuotteita jonkin verran. Lehmänmaitotuotteita satunnaisesti harvoin. Olen aina törmännyt siihen, kuinka kasvisruokakirjat pursuu vehnää ja varsinkin vegaaneille suunnatut kirjat. Minulla ei ole vegaaneja vastaan mitään, mutta sen tiedän, että vegaaneista suurin osa...

Lue lisää...

VILJATON FOCACCIA (peltileipä)

Tämä nopeatekoinen täyttävä ja maistuva leipä on ihan suosikkejani. Viljaton ja sokeriton ruokavalio pitää energiatasot yllä ja aivotoiminnan vireänä. Kokeile ja ihastu!

  • 90gmantelijauhoa
  • 30g kookosjauhoa
  • 20g profiberjauhoa
  • 15g kikhernejauhoa (gram)
  • 15g psylliumia
  • 1tl soodaa
  • 1tl suolaa
  • 4 isoa kananmunaa
  • 2,5dl vettä
  • 1-2rkl tuoretta rosmariinia tai 2tl kuivaa
  • 1-2tl sipulijauhetta
  • 1-2 valkosipulinkynttä silputtuna
  • tuoreita yrttejä

 

  • sormisuolaa pinnalle
  • oliiviöljyä pinnalle
  • kirsikkatomaatteja pinnalle
  • (juustoraastetta pinnalle)

 

Sekoita kuivat aineet kulhossa sekaisin. Lisää munat voimakkaasti vatkaten. Lisää vesi ja jatka vatkaamista, kunnes taikina muuttuu kuohkeammaksi ja paksummaksi. Aikaa tähän menee n.minuutti. 

Taputtele taikina noin sentin paksuiseksi levyksi öljytylle leivinpaperille uunipellille. Taikina on tahmeaa, joten kostuta hieman...

Lue lisää...

Iskias - kivun syy ja sen hoitaminen

 

 

Kun sain parikymppisenä välilevynpullistuman, maailmani romahti.

Olin treenannut lujaa ja lihakseni oli kunnossa. En tiennyt mitä tehdä, eikä lääkäritkään tienneet. Ne hoisivat vain oiretta kipulääkkeillä, kipupiikeillä ja ohjasivat fyssarille. Vaiva kuitenkin toistui vuodesta toiseen. 15 vuoden jälkeen vasta löysin oikean tavan hoitaa selkäni kuntoon. Nykyään voin treenata salilla ilman tukivöitä, käydä juoksemassa, harrastaa triathlonia, ratsastaa, tehdä mitä haluan ilman että selkäni oireilee, vaikka pullistuma on selässäni edelleen.


Iskias hermon kipujen syy tiedetään. Hoito ei aina kohtaa ongelmaa, koska se jää valitettavan usein oireen hoidoksi, ilman että syy otetaan tosissaan. Syy on 99 % tapauksissa rangassa tai syvän pakaralihaksen, piriformiksen kiristyminen. Näiden syiden hoito tapahtuu...

Lue lisää...

TÖRKEEN HYVÄ SALAATTI

Salaatti korvaa monestikin päivän lounaan, kun täällä Espanjassa on päivällä melkein aina kuuma ja pittakehoni kaipaa muutenkin usein viilentäviä raakoja ruokia.

Salaatin ei kuitenkaan tarvitse olla tylsä: tomaatti-kurkku-salaatti-kana tai feta, vaan salaateissakin on ihana käyttää mielikuvitusta. Ja edellisenä päivänä voi hyvin pilkkoa ainekset valmiiksi omiin kulhoihinsa, niin seuraavana päivänä on helppo koota niistä annos. Salaattia ei siis kannata yleensä tehdä edellisenä päivänä valmiiksi, koska monet ruoka-aineet eivät siedä toisiaan ja alkavat heti vettyä toistensa kosketuksesta.

Tässä seuraavassa olen käyttänyt lisukkeena valmista hummusta, koska täältä Espanjasta sitä saa tuoretavarana valmiina ilman lisäaineita, mutta jos et löydä valmiina, tee itse. Netti on...

Lue lisää...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.