Naturefitpt Blogi

TÖRKEEN HYVÄ SALAATTI

Salaatti korvaa monestikin päivän lounaan, kun täällä Espanjassa on päivällä melkein aina kuuma ja pittakehoni kaipaa muutenkin usein viilentäviä raakoja ruokia.

Salaatin ei kuitenkaan tarvitse olla tylsä: tomaatti-kurkku-salaatti-kana tai feta, vaan salaateissakin on ihana käyttää mielikuvitusta. Ja edellisenä päivänä voi hyvin pilkkoa ainekset valmiiksi omiin kulhoihinsa, niin seuraavana päivänä on helppo koota niistä annos. Salaattia ei siis kannata yleensä tehdä edellisenä päivänä valmiiksi, koska monet ruoka-aineet eivät siedä toisiaan ja alkavat heti vettyä toistensa kosketuksesta.

Tässä seuraavassa olen käyttänyt lisukkeena valmista hummusta, koska täältä Espanjasta sitä saa tuoretavarana valmiina ilman lisäaineita, mutta jos et löydä valmiina, tee itse. Netti on...

Lue lisää...

SELKÄ KUNTOON OSA 3

 

Selkä kuntoon! osa 3 Tärkeimmät tuet ja liikkuvuudet

Kokeile nämä liikkeet heti!
Kolme liikkeistä lisää liikkuvuutta ja kaksi tukea.
(Kuvassa on varoittava esimerkki: Näin selkää ei saisi olla, kun lonkkaa venytetään)
Kun selkä halutaan pitää toimintakykyisenä, siihen ei auta pillerit eikä puukko. Ainoastaan treeni, MUTTA ei mikä tahansa treeni. Väärin tehdyt harjoitukset hajottavat selän (kuten varmaan tiedät) mutta niin hajottaa passiivisuuskin. Katso tämä video .

Tässä myös sarjan osat 1 ja 2 jotka kannattaa ehdottomasti katsoa.

Osa 1

Osa 2

Toiminnallinen selkätreeni on rakennettu niin, että saavutat liikkuvuuden, tuen ja oikeat lihakset  tukemaan rankaa niin, että ennaltaehkäiset ja hoidat jo tulleita pullistumia.

Toiminnallinen selkätreeni

Lue lisää...

Selkä kuntoon osa 2/3

 

Selkä kuntoon! Osa 2/3 Eri hoitomuotojen käyttö

Jukka Harju kertoo videolla: Mitä tehdä selän kipuiluille ja jumeille?
Miten käyttää eri hoitomuotoja, valita oikea ja laittaa ne oikeaan järjestykseen?
Liikkuvuus, kontrolli ja vahvistaminen.

Myös itselläni tämä asia meni ihan väärinpäin, sain siksi pullistuman parikymppisenä. Jukan tavoin minulla oli myös liikaa vahvistusharjoitusta suoriin pinnallisiin lihaksiin ja liikkuvuusharjoitteet puuttui. Sain oikeilla harjoitteilla pullistumani hoidettua lopulta oireettomaksi.

Katso myös:

Toiminnalinen selkätreeni

 

 

Lue lisää...

SELKÄ KUNTOON OSA 1/3

 

Selkä kuntoon! Osa 1/3 Anatomia ja hoitomuotojen ristiriidat. Miksi niin moni ei saa apua?

Katsotaan anatomiaa lyhyesti läpi.
Tässä myös syy, miksi hoidot ovat usein ristiriidassa ja valitettavan usein tehottomia.
Mukana myös haastattelu, miten 16 vuotta kipuillut selkä saatiin kuntoon. 

Katso myös:

http://naturalbootcamp.fi/toiminnallinen-selkatreeni?ref=8

Lue lisää...

AURINKOTERVEHDYS

 

Aurinkotervehdys on perinteisen joogan liikesarja, joka valmistelee kehoa haastavampiin liikkeisiin, herättelee kehoa, lisää liikkuvuutta ja keskittymiskykyä.

Sillä on hyvä aloittaa päivä, keho on tämän jälkeen liikkuva, fasciat (solukalvot) nesteytetty ja se antaa lisää energiaa päivääsi. Liikesarja vahvistaa ja notkistaa kaikkia lihasryhmiä.

Muista juoda hyvissä ajoin ennen ja jälkeen harjoituksen runsaasti vettä.

Lue lisää...

TUNTUUKO USEIN, ETTEI OLE AIKAA HUOLEHTIA OMASTA LIIKKUMISESTA?

 
On tv- lapset- väsyttävä työ- kotityöt ja illalla onkin jo ihan puhki.
Se on ymmärrettävää ja suuri osa ihmisistä taistelee saman asian kanssa. Tapaan jatkuvasti asiakkaita, jotka sanovat "muuten joo, mut ku ei ole aikaa."
Valitettavasti joudun kertomaan, että se on se ei pidä paikkaansa. Meillä kaikilla on 24tuntia vuorokaudessa aikaa, siitä ei voi kiistellä. Noin 1/3 menee nukkumiseen, 1/3 yleensä töihin (yrittäjillä monesti enemmän) ja 1/3 jää johonkin muuhun, johon on sitten sijoitettava kaikki yllä mainitsemani ja ne omat harrastukset.
 
Mitä jos lähdetäänkin katsomaan asiaa siitä vinkkelistä, että mitkä asiat on tärkeitä, ja siitä, että liikunnan ei tarvitse olla tunnin kestäviä rääkkejä. Tiesitkö, että jo 7min päivässä riittää...
Lue lisää...

Supervoimia smoothiesta

 

Suklaa-marjasmoothie

 

  • 4dl vettä
  • 3dl makeuttamatonta mantelimaitoa
  • 3rkl chian siemeniä
  • avocado
  • 1-2tl maca
  • 1rkl toco
  • 100-150g pinaattia
  • 250g marjoja
  • 60g suklaaheraa (makeuttamatonta mm.Puhdistamolta
  • stevianlehtiä jos haluat makeutta
  • kookosöljyä tai mct öljyä voi lisätä energiaksi

Minähän aina vannon vihersmoothien nimeen, mutta tämä on loistava kompromissi, jos haluaa vaihtelua vihreän juomiseen. Smoothie sisältää kuitenkin pinaatin vihreää voimaa jonkin verran, sekä suklaan tuomaa energiaa ja antioksidantteja antamaan vastustuskykyä. 

Nauti muutamassa erässä pitkin päivää. Ja jos lisäät kookosöljyä tai/ja mct öljyä smoothieen, et tämän kannullisen lisäksi välttämättä tarvitse kuin yhden lisäaterian päivääsi. Riippuu toki aktiivisuuden...

Lue lisää...

RAAKAA LUETTAVAA, MUTTA PAKKO LUKEA SILTI!!!

 

Viimeaikojen elämäntyyli on jumittanut meidät paikoillemme ja haluamme koko ajan helpottaa toimiamme, ettei kehon tarvitsisi liikkua eikä aivojen työskennellä. Tämä on myrkkyä elävälle ihmiselle. Tuki ja liikuntaelimistö on oikeasti rakennettu liikettä varten. Ennen vanhaan liike oli elinehto. Päivittäinen metsästys, kalastus, kiipeäminen ja taistelu pitivät meidät liikkeessä. 

Jos mietitäänpä, kuinka paljon päivän mittaan monesti tulee istumisttua. Me monestikin istumme aamiaisella, ehkä meikatessa ja hiuksia laittaessa, autoillessamme (tai yleisillä kulkuneuvoilla mentäessä) töihin, monien työpäivä kuluu istuessa, autolla pois, istuessamme illalliselle, odottaessamme lapsen harrastaessa, illalla tai pitkin päivää tv:n tai tietokoneen ääressä tai mitä tahansa tehdessä, mutta...

Lue lisää...

HUONO RYHTI SAIRASTUTTAA SEKÄ FYYSISESTI ETTÄ HENKISESTI.

 

Olen saanut paljon asiakaspalautteita siitä, miten asiakkaille ohjaamani liikkuvuusharjoitteet ja jooga on muuttanut heidän elämää niinkuin omaanikin.

Monet ovat saanut terveyttä ja hyvinvointia niin henkisesti kuin fyysisestikin. Haluankin jakaa hieman Päivin tarinaa:

"En ollut koskaan ennen harrastanut mitään liikuntaa säännöllisesti, joogaan ihastuin ja haluan pitää siitä kiinni. Haasteeni olivat henkisen jaksamisen, itsearvostuksen ja itsetuntemuksen saralla. Kehoni oli minulle kovin vieras ja oireet pelottavia. Tavoitteeni oli saada voimaa, voimaantumista ja hyvä olo. Sinun luonnollisuus ja aitous vetivät puoleensa, opetat hyvin kehonkuuntelua."

On tehty paljon tutkimuksia siitä, kuinka aivoja voi huijata hymyilemällä, vaikka oikeasti olisi surullinen tai ajatukset negatiivisia. Hymyileminen tuottaa mielihyvähormooneja mm. endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia. Aivot...

Lue lisää...

LIIKKUVUUSHARJOITTELUN PUUTE ALTISTAA VÄLILEVYNPULLISTUMILLE!!!

 

Mä sain nuorena välilevynpullistuman, jonka seurauksena multa kiellettiin lähes kaikki, josta pidin. Juokseminen, salilla treenaus ja kampaajan ammattiakin suositeltiin vaihtamaan. Se oli järisyttävä uutinen nuorelle pienen lapsen äidille, joka oli vasta pari vuotta sitten valmistunut kampaajan ammattiin. Rollaattorin kanssa selkää kuntoutettiin ja toisen lapseni raskauden aikana ongelma uusi taas.

Lääkärit neuvoivat vaan pitämään vatsalihaksia kunnossa sekä välttämään kaikkea raskasta. ihmettelin suuresti tätä koska lihakseni olivat kunnossa. Siis pinnalliset lihakset.

Tähän olisi löydyttävä jokin ratkaisu, en voinut elää niin että muutaman vuoden välein kaadun sänkypotilaaksi.  Aloin lopulta tutkia asiaa ja perehdyin fascioihin, liikkuvuuden tuomiin hyötyihin, kehon toispuoleisuuden haittoihin, kehonhuoltoon...

Lue lisää...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.