Naturefitpt Blogi

Kun sain parikymppisenä välilevynpullistuman, maailmani romahti.

Olin treenannut lujaa ja lihakseni oli kunnossa. En tiennyt mitä tehdä, eikä lääkäritkään tienneet. Ne hoisivat vain oiretta kipulääkkeillä, kipupiikeillä ja ohjasivat fyssarille. Vaiva kuitenkin toistui vuodesta toiseen. 15 vuoden jälkeen vasta löysin oikean tavan hoitaa selkäni kuntoon. Nykyään voin treenata salilla ilman tukivöitä, käydä juoksemassa, harrastaa triathlonia, ratsastaa, tehdä mitä haluan ilman että selkäni oireilee, vaikka pullistuma on selässäni edelleen.

Iskias hermon kipujen syy tiedetään. Hoito ei aina kohtaa ongelmaa, koska se jää valitettavan usein oireen hoidoksi, ilman että syy otetaan tosissaan. Syy on 99 % tapauksissa rangassa tai syvän pakaralihaksen, piriformiksen kiristyminen. Näiden syiden hoito tapahtuu...

Salaatti korvaa monestikin päivän lounaan, kun täällä Espanjassa on päivällä melkein aina kuuma ja pittakehoni kaipaa muutenkin usein viilentäviä raakoja ruokia.

Salaatin ei kuitenkaan tarvitse olla tylsä: tomaatti-kurkku-salaatti-kana tai feta, vaan salaateissakin on ihana käyttää mielikuvitusta. Ja edellisenä päivänä voi hyvin pilkkoa ainekset valmiiksi omiin kulhoihinsa, niin seuraavana päivänä on helppo koota niistä annos. Salaattia ei siis kannata yleensä tehdä edellisenä päivänä valmiiksi, koska monet ruoka-aineet eivät siedä toisiaan ja alkavat heti vettyä toistensa kosketuksesta.

Tässä seuraavassa olen käyttänyt lisukkeena valmista hummusta, koska täältä Espanjasta sitä saa tuoretavarana valmiina ilman lisäaineita, mutta jos et löydä valmiina, tee itse. Netti on...

Selkä kuntoon! osa 3 Tärkeimmät tuet ja liikkuvuudet

Kokeile nämä liikkeet heti!
Kolme liikkeistä lisää liikkuvuutta ja kaksi tukea.
(Kuvassa on varoittava esimerkki: Näin selkää ei saisi olla, kun lonkkaa venytetään)
Kun selkä halutaan pitää toimintakykyisenä, siihen ei auta pillerit eikä puukko. Ainoastaan treeni, MUTTA ei mikä tahansa treeni. Väärin tehdyt harjoitukset hajottavat selän (kuten varmaan tiedät) mutta niin hajottaa passiivisuuskin. Katso tämä video .

Tässä myös sarjan osat 1 ja 2 jotka kannattaa ehdottomasti katsoa.

Osa 1

Osa 2

Toiminnallinen selkätreeni on rakennettu niin, että saavutat liikkuvuuden, tuen ja oikeat lihakset  tukemaan rankaa niin, että ennaltaehkäiset ja hoidat jo tulleita pullistumia.

Toiminnallinen selkätreeni

Selkä kuntoon! Osa 2/3 Eri hoitomuotojen käyttö

Jukka Harju kertoo videolla: Mitä tehdä selän kipuiluille ja jumeille?
Miten käyttää eri hoitomuotoja, valita oikea ja laittaa ne oikeaan järjestykseen?
Liikkuvuus, kontrolli ja vahvistaminen.

Myös itselläni tämä asia meni ihan väärinpäin, sain siksi pullistuman parikymppisenä. Jukan tavoin minulla oli myös liikaa vahvistusharjoitusta suoriin pinnallisiin lihaksiin ja liikkuvuusharjoitteet puuttui. Sain oikeilla harjoitteilla pullistumani hoidettua lopulta oireettomaksi.

Katso myös:

Toiminnalinen selkätreeni

Selkä kuntoon! Osa 1/3 Anatomia ja hoitomuotojen ristiriidat. Miksi niin moni ei saa apua?

Katsotaan anatomiaa lyhyesti läpi.
Tässä myös syy, miksi hoidot ovat usein ristiriidassa ja valitettavan usein tehottomia.
Mukana myös haastattelu, miten 16 vuotta kipuillut selkä saatiin kuntoon. 

Katso myös:

http://naturalbootcamp.fi/toiminnallinen-selkatreeni?ref=8

Aurinkotervehdys on perinteisen joogan liikesarja, joka valmistelee kehoa haastavampiin liikkeisiin, herättelee kehoa, lisää liikkuvuutta ja keskittymiskykyä.

Sillä on hyvä aloittaa päivä, keho on tämän jälkeen liikkuva, fasciat (solukalvot) nesteytetty ja se antaa lisää energiaa päivääsi. Liikesarja vahvistaa ja notkistaa kaikkia lihasryhmiä.

Muista juoda hyvissä ajoin ennen ja jälkeen harjoituksen runsaasti vettä.

Suklaa-marjasmoothie

• 4dl vettä
• 3dl makeuttamatonta mantelimaitoa
• 3rkl chian siemeniä
• avocado
• 1-2tl maca
• 1rkl toco
• 100-150g pinaattia
• 250g marjoja
• 60g suklaaheraa (makeuttamatonta mm.Puhdistamolta
• stevianlehtiä jos haluat makeutta
• kookosöljyä tai mct öljyä voi lisätä energiaksi

Minähän aina vannon vihersmoothien nimeen, mutta tämä on loistava kompromissi, jos haluaa vaihtelua vihreän juomiseen. Smoothie sisältää kuitenkin pinaatin vihreää voimaa jonkin verran, sekä suklaan tuomaa energiaa ja antioksidantteja antamaan vastustuskykyä. 

Nauti muutamassa erässä pitkin päivää. Ja jos lisäät kookosöljyä tai/ja mct öljyä smoothieen, et tämän kannullisen lisäksi välttämättä tarvitse kuin yhden lisäaterian päivääsi. Riippuu toki aktiivisuuden...

Viimeaikojen elämäntyyli on jumittanut meidät paikoillemme ja haluamme koko ajan helpottaa toimiamme, ettei kehon tarvitsisi liikkua eikä aivojen työskennellä. Tämä on myrkkyä elävälle ihmiselle. Tuki ja liikuntaelimistö on oikeasti rakennettu liikettä varten. Ennen vanhaan liike oli elinehto. Päivittäinen metsästys, kalastus, kiipeäminen ja taistelu pitivät meidät liikkeessä. 

Jos mietitäänpä, kuinka paljon päivän mittaan monesti tulee istumisttua. Me monestikin istumme aamiaisella, ehkä meikatessa ja hiuksia laittaessa, autoillessamme (tai yleisillä kulkuneuvoilla mentäessä) töihin, monien työpäivä kuluu istuessa, autolla pois, istuessamme illalliselle, odottaessamme lapsen harrastaessa, illalla tai pitkin päivää tv:n tai tietokoneen ääressä tai mitä tahansa tehdessä, mutta...

jojoilu osa 1/3

Näyttääkö vaaka aamulla taas liikaa? Oletko yrittänyt pudottaa painoa erilaisilla pikakuureilla tai median mainostamilla ihmedieeteillä kokien lopulta väsymystä, nälkää ja v…ta ja siten epäonnistunut? Ei ole sinun syysi että olet epäonnistunut, koska markkinoilla tuputetaan mitä epäterveellisempiä keinoja laihtua, missä ulkonäköä yritetään muokata terveyden kustannuksella,  bisness se on mikä jyrää. Kehomme on viisas ja tekee kaikkensa että sinä lopettaisit tällaisen kehon kiusaamisen, joten keho pistää sinut lopettamaan aiheuttaen sinulle väsymystä ja huonoa oloa.

 Minä välttelin nuorena rasvoja ja laskin kaloreita. Halusin pysyä hoikkana. Olen tavannut useita tällaisia asiakkaita ja kun käyn läpi heidän ruokatottumuksia, törmään usein...