Naturefitpt Blogi

VILJATON FOCACCIA (peltileipä)

Tämä nopeatekoinen täyttävä ja maistuva leipä on ihan suosikkejani. Viljaton ja sokeriton ruokavalio pitää energiatasot yllä ja aivotoiminnan vireänä. Kokeile ja ihastu!

  • 90gmantelijauhoa
  • 30g kookosjauhoa
  • 20g profiberjauhoa
  • 15g kikhernejauhoa (gram)
  • 15g psylliumia
  • 1tl soodaa
  • 1tl suolaa
  • 4 isoa kananmunaa
  • 2,5dl vettä
  • 1-2rkl tuoretta rosmariinia tai 2tl kuivaa
  • 1-2tl sipulijauhetta
  • 1-2 valkosipulinkynttä silputtuna
  • tuoreita yrttejä

 

  • sormisuolaa pinnalle
  • oliiviöljyä pinnalle
  • kirsikkatomaatteja pinnalle
  • (juustoraastetta pinnalle)

 

Sekoita kuivat aineet kulhossa sekaisin. Lisää munat voimakkaasti vatkaten. Lisää vesi ja jatka vatkaamista, kunnes taikina muuttuu kuohkeammaksi ja paksummaksi. Aikaa tähän menee n.minuutti. 

Taputtele taikina noin sentin paksuiseksi levyksi öljytylle leivinpaperille uunipellille. Taikina on tahmeaa, joten kostuta hieman...

Lue lisää...

Selkäkivut ja ryhti - rakenteet väärässä asennossa

Uncategorized Nov 06, 2019
 

Jos pehmytkudokset eivät tue oikeaa asentoa, syntyy kipuja. Ainut keino korjata asentoja on loppujen lopuksi oikea treeni. Ei mikä tahansa treeni, vaan sen täytyy olla anatomisesti oikea. Joskus on tärkeää käydä manipuloimassa, ottaa ikään kuin varaslähtöä ja nopeuttaa paranemista, mutta oireet palaavat aina takaisin, jos asentoa ei hallita treenillä. Tutustu toiminnalliseen selkätreeniin ja laitetaan selkä kuntoon!

 

Tutustu toiminnalliseen selkätreeniin seuraavasta linkistä:

http://naturalbootcamp.fi/toiminnallinen-selkatreeni?ref=8

Lue lisää...

Iskias - kivun syy ja sen hoitaminen

 

 

Kun sain parikymppisenä välilevynpullistuman, maailmani romahti.

Olin treenannut lujaa ja lihakseni oli kunnossa. En tiennyt mitä tehdä, eikä lääkäritkään tienneet. Ne hoisivat vain oiretta kipulääkkeillä, kipupiikeillä ja ohjasivat fyssarille. Vaiva kuitenkin toistui vuodesta toiseen. 15 vuoden jälkeen vasta löysin oikean tavan hoitaa selkäni kuntoon. Nykyään voin treenata salilla ilman tukivöitä, käydä juoksemassa, harrastaa triathlonia, ratsastaa, tehdä mitä haluan ilman että selkäni oireilee, vaikka pullistuma on selässäni edelleen.


Iskias hermon kipujen syy tiedetään. Hoito ei aina kohtaa ongelmaa, koska se jää valitettavan usein oireen hoidoksi, ilman että syy otetaan tosissaan. Syy on 99 % tapauksissa rangassa tai syvän pakaralihaksen, piriformiksen kiristyminen. Näiden syiden hoito tapahtuu...

Lue lisää...

TÖRKEEN HYVÄ SALAATTI

Salaatti korvaa monestikin päivän lounaan, kun täällä Espanjassa on päivällä melkein aina kuuma ja pittakehoni kaipaa muutenkin usein viilentäviä raakoja ruokia.

Salaatin ei kuitenkaan tarvitse olla tylsä: tomaatti-kurkku-salaatti-kana tai feta, vaan salaateissakin on ihana käyttää mielikuvitusta. Ja edellisenä päivänä voi hyvin pilkkoa ainekset valmiiksi omiin kulhoihinsa, niin seuraavana päivänä on helppo koota niistä annos. Salaattia ei siis kannata yleensä tehdä edellisenä päivänä valmiiksi, koska monet ruoka-aineet eivät siedä toisiaan ja alkavat heti vettyä toistensa kosketuksesta.

Tässä seuraavassa olen käyttänyt lisukkeena valmista hummusta, koska täältä Espanjasta sitä saa tuoretavarana valmiina ilman lisäaineita, mutta jos et löydä valmiina, tee itse. Netti on...

Lue lisää...

SELKÄ KUNTOON OSA 3

 

Selkä kuntoon! osa 3 Tärkeimmät tuet ja liikkuvuudet

Kokeile nämä liikkeet heti!
Kolme liikkeistä lisää liikkuvuutta ja kaksi tukea.
(Kuvassa on varoittava esimerkki: Näin selkää ei saisi olla, kun lonkkaa venytetään)
Kun selkä halutaan pitää toimintakykyisenä, siihen ei auta pillerit eikä puukko. Ainoastaan treeni, MUTTA ei mikä tahansa treeni. Väärin tehdyt harjoitukset hajottavat selän (kuten varmaan tiedät) mutta niin hajottaa passiivisuuskin. Katso tämä video .

Tässä myös sarjan osat 1 ja 2 jotka kannattaa ehdottomasti katsoa.

Osa 1

Osa 2

Toiminnallinen selkätreeni on rakennettu niin, että saavutat liikkuvuuden, tuen ja oikeat lihakset  tukemaan rankaa niin, että ennaltaehkäiset ja hoidat jo tulleita pullistumia.

Toiminnallinen selkätreeni

Lue lisää...

Selkä kuntoon osa 2/3

 

Selkä kuntoon! Osa 2/3 Eri hoitomuotojen käyttö

Jukka Harju kertoo videolla: Mitä tehdä selän kipuiluille ja jumeille?
Miten käyttää eri hoitomuotoja, valita oikea ja laittaa ne oikeaan järjestykseen?
Liikkuvuus, kontrolli ja vahvistaminen.

Myös itselläni tämä asia meni ihan väärinpäin, sain siksi pullistuman parikymppisenä. Jukan tavoin minulla oli myös liikaa vahvistusharjoitusta suoriin pinnallisiin lihaksiin ja liikkuvuusharjoitteet puuttui. Sain oikeilla harjoitteilla pullistumani hoidettua lopulta oireettomaksi.

Katso myös:

Toiminnalinen selkätreeni

 

 

Lue lisää...

SELKÄ KUNTOON OSA 1/3

 

Selkä kuntoon! Osa 1/3 Anatomia ja hoitomuotojen ristiriidat. Miksi niin moni ei saa apua?

Katsotaan anatomiaa lyhyesti läpi.
Tässä myös syy, miksi hoidot ovat usein ristiriidassa ja valitettavan usein tehottomia.
Mukana myös haastattelu, miten 16 vuotta kipuillut selkä saatiin kuntoon. 

Katso myös:

http://naturalbootcamp.fi/toiminnallinen-selkatreeni?ref=8

Lue lisää...

AURINKOTERVEHDYS

 

Aurinkotervehdys on perinteisen joogan liikesarja, joka valmistelee kehoa haastavampiin liikkeisiin, herättelee kehoa, lisää liikkuvuutta ja keskittymiskykyä.

Sillä on hyvä aloittaa päivä, keho on tämän jälkeen liikkuva, fasciat (solukalvot) nesteytetty ja se antaa lisää energiaa päivääsi. Liikesarja vahvistaa ja notkistaa kaikkia lihasryhmiä.

Muista juoda hyvissä ajoin ennen ja jälkeen harjoituksen runsaasti vettä.

Lue lisää...

TUNTUUKO USEIN, ETTEI OLE AIKAA HUOLEHTIA OMASTA LIIKKUMISESTA?

 
On tv- lapset- väsyttävä työ- kotityöt ja illalla onkin jo ihan puhki.
Se on ymmärrettävää ja suuri osa ihmisistä taistelee saman asian kanssa. Tapaan jatkuvasti asiakkaita, jotka sanovat "muuten joo, mut ku ei ole aikaa."
Valitettavasti joudun kertomaan, että se on se ei pidä paikkaansa. Meillä kaikilla on 24tuntia vuorokaudessa aikaa, siitä ei voi kiistellä. Noin 1/3 menee nukkumiseen, 1/3 yleensä töihin (yrittäjillä monesti enemmän) ja 1/3 jää johonkin muuhun, johon on sitten sijoitettava kaikki yllä mainitsemani ja ne omat harrastukset.
 
Mitä jos lähdetäänkin katsomaan asiaa siitä vinkkelistä, että mitkä asiat on tärkeitä, ja siitä, että liikunnan ei tarvitse olla tunnin kestäviä rääkkejä. Tiesitkö, että jo 7min päivässä riittää...
Lue lisää...

Supervoimia smoothiesta

 

Suklaa-marjasmoothie

 

  • 4dl vettä
  • 3dl makeuttamatonta mantelimaitoa
  • 3rkl chian siemeniä
  • avocado
  • 1-2tl maca
  • 1rkl toco
  • 100-150g pinaattia
  • 250g marjoja
  • 60g suklaaheraa (makeuttamatonta mm.Puhdistamolta
  • stevianlehtiä jos haluat makeutta
  • kookosöljyä tai mct öljyä voi lisätä energiaksi

Minähän aina vannon vihersmoothien nimeen, mutta tämä on loistava kompromissi, jos haluaa vaihtelua vihreän juomiseen. Smoothie sisältää kuitenkin pinaatin vihreää voimaa jonkin verran, sekä suklaan tuomaa energiaa ja antioksidantteja antamaan vastustuskykyä. 

Nauti muutamassa erässä pitkin päivää. Ja jos lisäät kookosöljyä tai/ja mct öljyä smoothieen, et tämän kannullisen lisäksi välttämättä tarvitse kuin yhden lisäaterian päivääsi. Riippuu toki aktiivisuuden...

Lue lisää...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.